Жаздың аптап ыстығына қарамастан ұйықтау: бұл кеңес көмектесе алады

Жаздың аптап ыстығына қарамастан ұйықтау: бұл кеңес көмектесе алады


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ыстыққа қарамай тыныш ұйықтауға арналған сараптамалық кеңестер
Жаздың жоғары температурасы қаншалықты әдемі болса, олар көптеген адамдарды түнгі ұйқыдан айырады. «Dpa» ақпарат агенттігіне берген сұхбатында ұйқыны зерттеуші профессор Юрген Зулли аптап ыстыққа қарамастан қалай жақсы ұйықтау керектігін түсіндірді.

Мұздың орнына жылы душ қабылдаңыз
Түнгі ұйқының жақсы болуы үшін жатын бөлмесіндегі температура 16 мен 18 градус аралығында болуы керек. Алайда, бұл жазда жиі болмайды. Себебі күндіз 30 градус және одан көп болған кезде бөлмелердегі температура да көтеріледі. Зулли түнгі ұйқыны қалай табуды біледі.

«Ұйықтар алдында жылы душ қабылдап, толық құрғатпаңыз», - деп кеңес береді ұйқы зерттеушісі. «Су теріге буланған кезде денеден жылуды кетіреді». Егер сіз түнде терлеп оянсаңыз, бұл сізге көмектеседі. Мұзды суық душ қабылдауға болмайды, өйткені суық қан айналымын ынталандырады. Нәтижесінде дене одан да көп жылу шығарады.

Жеңіл, дем алатын пижамалар - жалаңаш ұйықтауға қарағанда жақсы таңдау. Бір жағынан суық тию қаупі бар, ал екінші жағынан таза ауа гигиеналық себептерге байланысты. Себебі түнде дене жарты литрге дейін терлейді. Бірақ сіз пижамаларыңызды мұздатқышқа салмас бұрын, оны қою туралы ойламауыңыз керек. «Бұл өте қатал», - деп түсіндіреді Зулли. Себебі дене жылу шығарып суыққа әрдайым жауап береді. Мұзды киімнің әсері ұзаққа созылмайды.

Ыстыққа қарамастан, көптеген адамдар көрпе жасай алмайды. Ұйқыны зерттеуші жазда төсек жапқышын ұсынады. Бұл тым жылы емес, сонымен бірге жобалардан қорғайды. Зулли дымқыл сүлгімен жабуды немесе жатын бөлмеге іліп қоюды ұсынбайды. «Ылғалдылық неғұрлым төмен болса, соғұрлым дене температураны реттей алады».

Тыныш ұйқы үшін ыстық желдету
Жатын бөлмедегі температураны мүмкіндігінше төмен деңгейде ұстау үшін сіз ақылды желдетуіңіз керек. Бұл дегеніміз, терезелер тек таңертең ерте ашылады, ал түн болмаған кезде немесе ол ыстық болмаған кезде, - дейді Зулли. Алайда, ол кереуеттің жанына желдеткіш қоюға кеңес бермейді. «Күшті желде ұйықтау ыңғайсыз және көптеген адамдар үшін жақсы емес». Жылуды басынан бастап өшіру үшін перделер де күндіз жабылуы керек. Егер компьютерлер немесе теледидар сияқты электрлік құрылғылар жатын бөлмесінде болса, оларды толығымен өшіру керек және тек күту режимінде ғана емес, өйткені құрылғылар бөлмені жылытады.

Егер жатын бөлмеден гөрі салқын бөлме болса, сіз ұйықтауға сол жерге жылжуға болады. Кейде жертөле ұйқының зерттеушісі жақсы болған жағдайда жақсы жер болып табылады. Көбісі үшін сыртта ұйықтау мүмкін емес. - Бәлкім, сіз әр шірік пен жарыққа назар аударған боларсыз, - деді Зулли. Егер сіз әлі де көргіңіз келсе, сіз москит торынсыз жасамауыңыз керек. Әйтпесе, тітіркендіретін масалар ұйқыны бұзады.

Тыныш ұйқыны насихаттау үшін күндіз тек жеңіл тамақтанып, көп су ішкен дұрыс. Ұйықтар алдында мұны жасамау керек, әйтпесе зәр шығару сіздің түнгі ұйқыңызды бұзады. Алкоголь қарсы болып табылады, өйткені ол жеңіл ұйқымен тыныш түндерді жақсартады.

Жазда түнде тыныштық таба алмағандар үшін жұбаныш болады. «Егер біз ыстықта жақсы ұйықтамасақ, бұл проблема емес», - деп түсіндіреді Зулли. «Себебі жазда бәрібір аз ұйықтау керек». Бұл жылдың осы мезгілінде жарықтың көп мөлшері жарыққа түседі, сондықтан денеде ұйқы гормоны мелатонин аз мөлшерде шығарылады. (ag)

Автор және бастапқы ақпарат



Бейне: ҚАЛАЙ ЕРТЕ ОЯНУ КЕРЕК?


Пікірлер:

  1. JoJokus

    Мен сіздің пікіріңізбен толықтай бөлісемін. Онда да бірдеңе керемет идея бар, мен қолдаймын.

  2. Booth

    I can recommend coming to the site, on which there are a lot of articles on this issue.

  3. Redwald

    On mine, it not the best variant

  4. Tyesone

    Бір жағынан, заманауи блогерлердің қиялы кез келген шектен шығады, бірақ сонымен бірге мұның бәрі барған сайын тәуелділік тудырады. Блогер достарыма бармай бір күн өмір сүре алмаймын. Мысалы, сіз! ;)

  5. Bartolo

    Bravo, remarkable phrase and is duly



Хабарлама жазыңыз